常见的这10个身体健康指标，你知道几个？

随着人们健康意识的提高。健康问题越来越受到人们的关注。当你没有生病的时候，健康是好的吗？有点太窄了。健康的准确定义应该是健康、心理健康和良好的社会适应能力。今天，我们对体质健康的十个指标有了详细的了解。

1、饮食指数

一般来说，成年人每天要吃500克左右的食物，而老年人，由于胃肠功能减弱，不应超过350克。如果有更多的食物和饮料，体重下降，有必要考虑是否糖尿病或甲状腺功能亢进；如果减少食物摄入量，每天摄入的食物少于250克，持续了很长时间，有必要考虑是否患有炎症或恶性肿瘤，及时检查。

2、体重指数

重量不是越轻越好。这是一个公式，你可以计算出你正常体重应该是多少。计算方法采用WHO推荐的：男：（身高cm80）×70 =标准体重；女性：（身高cm70）×60＝标准体重。如果一个短的时间内，过度减肥，明显瘦了，这种情况常见于糖尿病、甲状腺功能亢进、恶性肿瘤、消化系统等疾病；如果短时间内体重急剧增加，另一方面，你的饮食不健康，另一方面，它可能是高血血脂、甲状腺功能减退症，糖尿病。大量的国内外研究表明，大约60% - 80%的糖尿病患者在发病前体重超标。

3.身体的温度指数

正常体温应该在36到37摄氏度之间，发烧可诊断为摄氏37度以上。除了发烧，还有一个条件是体温低于正常体温，称为体温过低。低温常发生在老年人，长期营养不良的患者，甲状腺功能减退或经常休克的患者，就会出现这种情况。

4。脉搏指数（心率指数）

成人标准脉搏应为每分钟60～100次（注：运动员的脉搏可能低于本标准）。如果脉搏太快，太慢，间歇性，脉搏微弱，速度快，慢，这意味着可能有心脏问题，需要及时看医生。老年人的心率会略低于标准数，但只要你能保持不少于55次/分钟，甚至正常。如果心率很慢，突然增加到每分钟80～90次，就要考虑是否有潜在的疾病，需要马上去体检。

5。呼吸指数

健康人的呼吸要平稳、有规律。每分钟大约16～18次。如呼吸急促、呼吸不够、气足、快、慢、胸闷、气短等现象均表现不正常。气喘气短、呼吸困难、心脏病胸闷。对于老年人来说，心肺功能，运动也可能心悸气短，但如果休息后缓解症状，是正常的，而不是一种疾病的表现。

6。排便指数

健康人每天或每隔一天的排便次数。正常大便应呈黄色软质。老年人，饮食少，运动少，2～3天排便正常。只要大便顺畅，大便不干燥，就不是便秘。对于一般人来说，如果超过3天没有排便，排便困难，排大便干燥，这是便秘；如果每天排便超过三次，而大便没有形成，则是稀疏的，这种情况一般是腹泻。大便也可检查结肠炎。一般来说，患有结肠炎的患者，会出现便血、便秘或腹泻等症状。

7。排尿指数

成人尿量应为每天1～2升，排尿2～4小时（除夜间）。健康人的尿液应该是淡黄色的，透明的，有点泡沫。如果尿黄呈红色，则需考虑尿路感染；铜绿假单胞菌尿液呈蓝绿色；血尿常见于泌尿生殖系统疾病、肿瘤或结石；尿频、尿急，不必说，是前列腺疾病的典型症状。

8。血压指数

每个人都应该熟悉它。成人血压不得超过140/80毫米汞柱。对于老年人来说，血管壁弹性降低，垃圾在体内堆积过多，需要增加心脏的压力，以保证正常的血氧供应，因此血压会升高。但值得注意的是，老年人收缩压不应超过160 mm Hg，如果超过这个标准，就可以判断高血压，无论是否有不适症状应服用药物。如果只有舒张压太高，你需要去医院检查一下，一定不要私自用药。

9。睡眠指数

一般来说，成年人的睡眠时间应为6～8小时，8小时的睡眠不达标，而应以精神饱满状态起床为标准。而每个年龄段，睡眠时间都不一样。10～18岁的人，保证每天8小时的睡眠；18～50岁的人，保证每天7小时的睡眠；50～70岁，每天只睡5～6小时就够了。对老年人来说，睡眠质量会下降，所以你不能排除每天要睡多长时间。只要你醒来，精神一天，没有疲劳感就可以了。此外，建议老年人应养成午休的习惯，这对健康有益。

10、精神指数

世卫组织把人类心理健康的标准概括为三好：

良好的人格个性-情绪稳定，性格温柔，性格坚强，富有感情，豁达乐观。

善于观察问题，目标客观，自控能力强，能适应复杂的社会环境。

人际关系——与人相处的方式慷慨大方、善良善良、善良。

健康的人要有饱满的精神状态、丰富的情感和快速的行动能力。如果你没有这些以及上述三不好，你需要考虑的物理条件。

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