高血压的治疗与饮食 8招让你远离高血压

首页    健康教育    健康小知识    高血压的治疗与饮食 8招让你远离高血压

什么是高血压病?

血压指的是血液在血管内所呈现的压力。正常血压是收缩压120~139或舒张压80~89。  

高血压的分级

1级高血压(轻度):收缩 压140~159mmHg、舒 张 压90~99 mmHg

2级高血压(中度):收缩 压160~179mmHg、舒 张 压100~109 mmHg

3级高血压(重度):收缩 压≥180mmHg、舒 张 压≥110mmHg

单纯收缩期高血压:收 缩 压≥140mmHg、舒张 压<90 mmHg    

高血压有哪些并发症? 

图片1

高血压病人的自我护理

做到“三个1分钟”;“三个半小时”

夜间醒来卧1分钟,再坐起来1分钟,再双下肢下垂床沿1分钟,然后下地活动,减少心肌缺血危险:每天上午步行半小时,晚餐后步行半小时,中午午睡半小时,降低冠心病死亡率。

         

高血压病人血压控制的理想范围

图片2

老年人(指年龄超过60岁以上),他们的标准就是收缩压〈150毫米汞柱,舒张压〈90毫米汞柱。 

出院指导

1.心理指导

  强烈的焦虑、紧张、愤怒以及压抑常为高血压病的诱发因素,因此应学会自我调节和自我控制,保持豁达、开朗愉快的心境和稳定的情绪,培养广泛的爱好和兴趣。同时家属应为患者创造良好的生活氛围,避免引起患者情绪紧张、激动和悲哀等不良刺激。

2.合理的营养和饮食指导

日常饮食应“三多三少”,即多维生素、多纤维素,少盐、少脂肪、少热量。

  2.1 少食盐   食盐的主要成分是氯化钠,吃盐过多,会使血液中的钠潴留,动脉管水钠增多,从而导致血压升高,四肢浮肿。因此,高血压患者每日食盐量应低于3~6g。减少烹调用盐及含盐量高的调料,少吃咸菜和腌制品。有些人认为吃盐太少清淡无味,这可用醋或无盐酱油等来调味,时间一长就会适应清淡的口味,为了健康不能依自己的口味、爱好而随心所欲,不加限制。

  2.2 减少膳食脂肪,补充适量蛋白质  建议患者改善动物性食物结构,减少含脂肪高的猪肉、牛油、羊油和含油脂多的煎鸡蛋、油炸饼等食物,烹调宜用植物油为主。增加含蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼类,少吃糖果、点心和甜食。选择粗纤维含量高的食物。另外,可多吃大豆、核桃、土豆等含镁的食物和大蒜、洋葱、玉米、牛奶等都有一定的降压作用。

  2.3 注意补充钾和钙 我国的膳食中钾和钙含量较低,所以,要增加含钾多和含钙高的食物,如绿叶菜、鲜奶、豆制品等。

  2.4 多吃蔬菜和水果   可多吃菠菜、青椒、冬瓜、西红柿、绿豆芽等新鲜蔬菜和水果,多吃蔬菜既解决了饥饿感,而且还能提供充足的无机盐和维生素。

  2.5 限制烟酒 

3. 康复训练

  根据自己的身体条件选择运动的种类、强度,适宜高血压患者的活动有步行、慢跑、太极拳、气功、医疗散步、保健功等,活动量以不疲劳为宜。但应注意:高血压患者有头痛、眩晕、恶心、呕吐、心律失常、心绞痛者禁忌体疗,运动时的最高心率不超过170次/min为限。 

4 .减轻体重

  体重增高与高血压密切相关。一般可通过减少总热量的摄入、减少脂肪和限制过多碳水化合物的摄入来减少体重,还要增加体育锻炼,消耗体内的脂肪和糖类,起到减肥及降脂的目的,从而预防心脑血管病的发生、发展,减少并发症。

5. 指导合理的用药

告诉患者及家属用药的时间、剂量、方法以及可能出现的副作用等。嘱患者一定要在医生的指导下合理用药,选择长效、副作用较少的药物,坚持长期服药。

远离高血压八妙招

1、 保持愉悦的心情。情绪的波动直接关联血压的波动,保持稳定愉悦的情绪是稳定血压的关键,而紧张、压抑等情绪会使交感神经和肾上腺髓一系列的活动增强,直接导致血压升高。因此患有高血压的人要心胸开阔,保持愉悦的心情,对大起大伏的事情要保持镇定,控制自身情绪,不激动不妄想,对于控制血压这是非常重要的。 

图片3

2、适当运动促减肥。经常运动,参加体育锻炼,可提高心血管系统性能,使血管的舒缩运动趋向正常化,并可降低血糖和血脂浓度,缓解和预防高血压。而减肥也是降血压的良好方法之一,它不但可以降低血压,还可有效地预防动脉粥样硬化。减肥的方法,应采取适当节制饮食,增加活动量的综合措施,不能乱用泻药减肥。

3、生活起居有规律。根据人体的生物钟节律要求,必须养成按时睡眠,按时起床,按时就餐的良好习惯。对于高血压患者,生活规律是稳定血压、恢复健康的保证。因此,高血压患者要保证充足的睡眠时间,睡前1小时避免过度的思维活动或看电影、电视等。

4、饮食不油腻,以低脂、低胆固醇食物为主。高血压患者不要吃动物脂肪,比如:猪油、奶油等,也不能多吃胆固醇高的食物,如:蛋黄,鱼子等食物。平时多食用植物油,如:菜籽油,大豆油等。多吃碘含量高的食物,如:海带、紫菜等。碘可以很好的防止动脉硬化

5、多食蔬菜水果。多吃一些含维生素C较高的新鲜蔬菜和水果。维生素C参与细胞间质的生成和体内氧化还原反应,参与代谢反应,并具有加强排泄胆固醇的作用,使血脂含量降低。 

图片4

6、少吃刺激食物如辣椒浓茶咖啡不吸烟少饮酒等多吃清淡富含蛋白质的食物如豆制品猪血等动物血类制品

   7、限制食盐的摄入量。食盐量增加,必然引起钠水潴留,使血容量增加,引起心脏排出量增加而致血压升高,加重心脏负担,因此,要限制食盐量的摄入,每日应控制在5克以下。

   8、每日定时排便。帮助排便的食物有很多,日常中多吃含纤维素多的食物,如:芹菜、豆类等。这类食物可以一直胆固醇的吸收。 




浏览量:0
收藏